تتم الخطوة الأولى لبناء العضلات: عضوية صالة الألعاب الرياضية موجودة بالفعل في جيبك. ومع ذلك ، لتحقيق هدفك ، لن تكون أجهزة المحاكاة وحدها كافية ، يجب عليك أيضًا الالتزام بالتغذية السليمة. تعتمد عملية بناء كتلة العضلات بشكل مباشر على المكون الأخير ، وكذلك عملية حرق الدهون غير الضرورية.
قائمة المنتجات التي يمكن أن تساعد اكتساب كتلة العضلات بشكل أسرعلا يحتوي على أي أطعمة شهية ، ويمكن استهلاك ما يلي في أي وقت ، لأن محتوى السعرات الحرارية فيها ليس كبيرا. سيتم تقليل خطر زيادة الوزن الزائد إذا كان النظام الغذائي مدعومًا بمجهود بدني جيد.
لا ينصح باستخدام المضافات الغذائية والمواد الكيميائية ، لأنها يمكن أن تضر بالصحة البدنية والمعنوية. الشيء الوحيد المطلوب هو استهلاك 10 منتجات فقط. بعد بضعة أشهر ، ستتغير الصورة في المرآة بشكل كبير للأفضل.
سمكة
هذه واحدة من أفضل الأطعمة العضلية. يجب إعطاء الأفضلية للتونة والسلمون والسردين والسلمون ، لأن ممثلي الأسماك هم مصادر جيدة للأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الأمينية التي ستساعد على تقوية العضلات ويمكن أن تخلق حماية إضافية للأنسجة والمفاصل. لتحقيق نتيجة أسرع ، ينصح الخبراء بتناول الأسماك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
بطاطا
دخلت أيضا قائمة الأطعمة العضلية الصحية. نعم ، يحتوي هذا المحصول الجذري على الكثير من النشا والكربوهيدرات ، ومع ذلك ، هناك الكثير من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحديث أنسجة جسم الإنسان.
بالمناسبة ، يوجد البوتاسيوم أيضًا في البرتقال والبطيخ والخس (نوع من السلطة) والفلفل الحار. يوصى بوضع هذه المنتجات على طبقك في كل وجبة.
منتجات الألبان
بدونها ، لا يوجد مكان ، لأنها مصدر فيتامين د ، وهو ضروري للعظام. أيضا ، يساعد هذا الفيتامين على بناء العضلات. من مجموعة كاملة من منتجات الألبان ، يجب عليك اختيار الزبادي والكفير واللبن. لن تقوي نظام العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في حل مشكلة جمع الوزن الزائد.
آخر الخطوط في هذا الجزء هو بذور اليقطين
فهي غنية بالمغنيسيوم ، مما يوفر قدرة على التحمل العضلي أثناء التمرين.
بيض
- أحد المصادر الرئيسية للبروتينات التي يحتاجها الجسم باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، توجد فيتامينات D و A و E. في البيض ، ومع ذلك ، لا يوصي خبراء التغذية بإساءة استخدام هذه المنتجات ، حيث أن صفار البيض يحتوي على الكثير من الكولسترول السيئ (نحن نتحدث عن بيض الدجاج).
سبانخ
يجب أن يكون الخضر على الطاولة في الشخص الذي يسعى إلى بناء العضلات. السبانخ غني بالحديد ، والذي لن يساعد فقط على اكتساب العضلات ، بل سيحسن الصحة العامة أيضًا: سيوفر تدفقًا من القوة والطاقة ، وهي ضرورية جدًا في عملية التدريب.
طماطم
- مكون مثالي لسلطة لذيذة وصحية موصى بها للطبخ على العشاء. يمكن أكل هذه الخضار ليس فقط نيئة ، بل هي أيضًا جيدة في الشوربات واليخنات ، إلخ.
يضاف إلى قائمة المنتجات المفيدة لتقوية العضلات والتفاح
لضمان تأثير تقوية العضلات بشكل أفضل ، يوصى بتناول التفاح مع الفراولة.
سائل
في التغذية السليمة ، لا يجب إعطاء المكان الأخير للسوائل. يجب الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال اليوم ، خاصة تنطبق هذه القاعدة على أولئك الذين اختاروا نظام تمرين خاص لأنفسهم.
بالمناسبة ، تحتوي القائمة أيضًا على مكان للحلويات
صحيح ، يجب إعطاء الأفضلية لكبد الشوفان ، الذي يتم طهيه بشكل مستقل. إنه لذيذ وصحي.
